De sleutel tot woede beheersen

Belang van een ademhalingsoefening

Vaak ontstaat agressie door een combinatie van frustratie, stress en opgebouwde emoties.  Wanneer dit samenkomt en je boos wordt, versnelt je ademhaling en schiet je hartslag omhoog, waardoor je lichaam in een fight- or flightmodus belandt. Dit kan leidden tot impulsief handelen, zonder na te denken over de gevolgen van dit handelen. Ademhalingsoefeningen helpen bij het kalmeren van je zenuwstelsel en brengt je focus terug naar het hier-en-nu. Door bewust bezig te zijn met ademhalen, is de lichamelijke reactie van de woede te verminderen, wat zorgt dat je beter in staat bent om op een gecontroleerde manier te reageren op de situatie. Ademhalingsoefeningen zijn op elk moment toe te passen, maar ze zijn vooral waardevol als ze ingezet worden wanneer je voelt dat de boosheid opkomt. Dit kan bijvoorbeeld zijn bij een verhitte discussie, bij een stressvolle situaties of wanneer je herkent dat je agressie getriggerd wordt. Regelmatige oefening zorgt ervoor dat je sneller tot rust kan komen en betere beheersing krijgt over je emoties. Hieronder vind je een simpele, maar effectieve ademhalingsoefening die direct toepasbaar is.